Notu la dietajn kalcio-bezonojn por ĉiu knabino de via aĝo
La respondo estas: Plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 800 mg tage. Gravedulino bezonas 1000 mg da kalcio ĉiutage. Mamnutranta virino devus gajni 1200 mg da kalcio tage.
للحصول على عظام قوية وصحية، يحتاج جسم الفتاة المراهقة إلى حوالي 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
يوصى بتناول الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن الصلب والزبادي، مع الحرص على الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين D أيضًا.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الأشعة الشمسية والأطعمة مثل السلمون المعلب مع العظام وصفار البيض.
من المهم أن تلتزم الفتاة المراهقة بتناول الكمية المناسبة من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامها وتجنب مشاكل العظام في المستقبل.
